カカオ95%の食べ方7選｜苦いチョコを美味しく変える飲み物・料理・おやつアレンジ術

「カカオ95%のチョコレートを買ってみたけれど、苦すぎて1枚でギブアップしてしまった……」そんな経験はありませんか？ カカオ95%は糖質が1枚あたりわずか0.6gと低く、カカオ本来の風味をダイレクトに楽しめるチョコレートです。ただし、食べ方を知らないまま口にすると「苦いだけ」で終わってしまうのがもったいないところ。実はちょっとした工夫で、カカオ95%の深い味わいは驚くほど変わります。この記事では、そのまま味わうコツから飲み物との組み合わせ、料理への活用法まで、カカオ95%の食べ方を7つの切り口で徹底解説します。読み終えるころには、「苦い」が「おいしい」に変わるはずです。

＼カカオ86%の濃厚な味わいを楽しめる／

カカオ95%のチョコレートとは｜普通のチョコとの違いを数値で知っておこう

カカオ含有率95%が意味するもの──砂糖はたったの5%以下

カカオ95%とは、チョコレートの原料のうち95%がカカオマス・カカオバター・ココアパウダーなどカカオ由来の成分で占められていることを示しています。残りの約5%に砂糖や乳化剤が含まれるため、甘さはほぼゼロに近い仕上がりです。一般的なミルクチョコレートのカカオ含有率が30〜40%程度であることを考えると、95%がいかに「カカオそのもの」に近い存在かがわかります。口に入れた瞬間、砂糖の甘さではなくカカオのロースト感・酸味・渋みが一気に押し寄せるのが特徴で、コーヒーでいえばエスプレッソのような濃密さがあります。ここを理解しておくと「思ったより苦い」という落胆がなくなり、味わい方の方向性が見えてきます。

カカオ72%・86%・95%を食べ比べると味はどう変わるのか

カカオ含有率が上がるほど砂糖の量が減り、苦味と酸味が前面に出てきます。72%はビター寄りながらもほんのり甘さが残るため「ダークチョコ入門」として人気があります。86%になると甘さはかなり控えめになり、カカオの酸味やナッツのような風味が際立ちはじめます。そして95%では甘さがほぼ消え、カカオ豆のロースト香・渋み・わずかなフルーティーな酸味がダイレクトに舌に届きます。たとえるなら、72%がカフェラテ、86%がブラックコーヒー、95%がエスプレッソのような関係です。いきなり95%が厳しいと感じたら86%から慣らしていくのもひとつの方法です。

カカオ95%は「苦いだけ」ではない──隠れた風味の奥行き

「苦い」という一言で片づけられがちなカカオ95%ですが、実は味わいの層は想像以上に豊かです。最初に舌に触れるのはカカオバターのなめらかな油脂感で、その直後にローストしたナッツのような香ばしさが広がります。さらに噛み進めると、ベリーのようなフルーティーな酸味がふわっと立ち上がり、最後にカカオ特有のほろ苦い余韻が長く残ります。この複雑な味のグラデーションは、砂糖が多いチョコレートでは感じ取りにくいものです。ワインのテイスティングに近い楽しみ方ができるのが、カカオ95%の隠れた魅力だといえます。意識して舌の上でゆっくり溶かすと、苦味の向こう側にある風味に気づけるはずです。

カカオ95%の食べ方・基本編｜そのまま美味しく味わう3つのコツ

コツ1：少量を舌の上でゆっくり溶かす──噛まずに「溶かし食べ」

カカオ95%をそのまま食べるときの鉄則は「噛まない」ことです。ガリッと噛んでしまうと苦味成分が一気に口の中に広がり、舌が渋みでいっぱいになります。代わりに、1枚（約5g）を舌の上に置き、体温でゆっくり溶かしてみてください。カカオバターの融点は約28〜32℃なので、口の中の温度（約36℃）でじんわりと溶けていきます。溶けはじめると最初にカカオバターのクリーミーな油脂感が広がり、次にロースト香、最後にフルーティーな酸味へと味が変化します。この「味のグラデーション」を感じ取るのが溶かし食べの醍醐味です。1枚を2〜3分かけて味わうつもりでゆっくり楽しんでみてください。

コツ2：コーヒーや紅茶と交互に口に含む──苦味をリセットする飲み方

カカオ95%を口に含んだあと、温かいコーヒーや紅茶をひと口飲むと、飲み物の温度と香りが苦味をリセットしてくれます。特にブラックコーヒーとの相性は抜群で、カカオの苦味とコーヒーの苦味が重なり合い、互いの香ばしさを引き立てます。紅茶の場合は、渋みの少ないアッサムやルイボスティーがおすすめです。紅茶のほのかな甘い香りがカカオの渋みを中和してくれるため、ストレートでも飲みやすくなります。ポイントは「チョコ→飲み物→チョコ」と交互に口に運ぶこと。連続してチョコだけ食べると苦味が蓄積して舌が疲れてしまうので、飲み物でリフレッシュしながら少しずつ味わうのがコツです。

コツ3：ナッツやドライフルーツを一緒に食べる──天然の甘さで苦味を中和

カカオ95%の苦味を自然に和らげたいなら、ナッツやドライフルーツとの組み合わせがおすすめです。アーモンドやくるみの香ばしさはカカオのロースト感と相乗効果を生み出し、噛むほどにナッツの甘みが広がって苦味をやわらげてくれます。ドライフルーツなら、レーズン・ドライマンゴー・ドライいちじくなど、凝縮された自然な甘さを持つものが好相性です。食べ方は、カカオ95%を1枚口に入れたあと、ドライフルーツをひとかけら一緒に噛むだけ。フルーツの果糖がカカオの渋みをやさしく包み込み、まるで高級ボンボンショコラのような味わいに変わります。ただし、ドライフルーツは糖質が高めなので、食べすぎには注意してください。

食べ方・飲み物アレンジ編｜ホットミルクや豆乳で苦味がまろやかに

ホットミルクに溶かして本格ホットチョコレートにする方法

カカオ95%の食べ方として手軽さと美味しさを両立するのが、ホットミルクに溶かすアレンジです。牛乳の油脂分がカカオの苦味成分をコーティングし、舌の苦味センサーをブロックしてくれるため、驚くほどまろやかな味わいに仕上がります。作り方は、マグカップに牛乳150mlを入れて電子レンジで約1分30秒（600W）加熱し、カカオ95%を2〜3枚（10〜15g）割り入れてスプーンでよく混ぜるだけ。砂糖を加えなくても、牛乳の乳糖によるほんのりとした甘さが感じられ、市販のココアとは一味違う「カカオ感の濃い」ホットチョコレートが楽しめます。お好みではちみつを小さじ1加えると、さらに飲みやすくなります。

豆乳・アーモンドミルクで作る植物性ホットチョコレート

牛乳の代わりに豆乳やアーモンドミルクを使うと、また違った風味の食べ方が広がります。豆乳は大豆由来のコクがカカオの苦味をやわらげつつ、すっきりとした後味に仕上げてくれます。アーモンドミルクは香ばしさがカカオのナッツ感と相乗効果を生み、ロースト風味が際立つ大人な1杯になります。作り方は牛乳の場合と同じで、150mlを温めてカカオ95%を2〜3枚溶かすだけです。注意点として、無調整豆乳は沸騰させると分離しやすいため、温度は60〜70℃程度に抑えるのがポイントです。植物性ミルクで作ると乳製品が苦手な方でも気軽にカカオ95%を楽しめるので、選択肢として覚えておくと便利です。

カカオ95%×ワイン・ウイスキーという大人のペアリング

意外と知られていないけれど、カカオ95%はお酒との相性が抜群です。特に赤ワインとのペアリングは「チョコレートのテイスティング」として海外でも親しまれています。カカオ95%の渋みは赤ワインのタンニンと共通する成分を含んでおり、一緒に口にすると渋みが中和し合い、まるで口の中でカカオとブドウが融合するような奥行きのある味わいになります。フルボディの赤ワインや、ピートの効いたウイスキーがおすすめです。食べ方のコツは、先にチョコを少量舌の上で溶かし、溶けきる前にお酒をひと口含むこと。ただし、チョコレートに含まれるカカオバターの油脂感がお酒の風味を長く舌に留めるため、飲みすぎには気をつけてください。

料理に活かす食べ方｜カレー・シチューのコクが段違いに変わる

カレーに1〜2枚入れるだけ──プロも使うコク出しの裏技

カカオ95%を料理に使う食べ方として、まず試してほしいのがカレーへのちょい足しです。仕上げの段階でカカオ95%を1〜2枚（5〜10g）割り入れ、弱火で溶かしながら混ぜるだけ。カカオバターの油脂がルーに溶け込み、スパイスの角を取ってまろやかなコクを加えてくれます。さらに、カカオに含まれるロースト成分が肉や野菜の旨味をまとめ上げ、「ひと晩寝かせたカレー」のような深みが生まれます。入れすぎると苦味が出てしまうため、4皿分のカレーに対して1〜2枚が適量です。チョコレートの甘さがほぼないカカオ95%だからこそ、料理の味を邪魔せずにコクだけをプラスできるのがポイントです。

ビーフシチュー・ハヤシライスには煮込みの最後に投入

ビーフシチューやハヤシライスといったデミグラスソース系の煮込み料理にも、カカオ95%は相性抜群です。デミグラスソース自体にほろ苦さがあるため、カカオの苦味が違和感なく溶け込みます。入れるタイミングは煮込みの最後、火を止める直前がベストです。高温で長時間加熱するとカカオの繊細な香りが飛んでしまうため、余熱で溶かすイメージで混ぜてください。分量は4皿分に対してカカオ95%を1枚（5g）から試すのがおすすめです。入れた瞬間はソースの色がわずかに濃くなり、味見するとコクと奥行きがぐっと増しているのがわかるはずです。味が薄いと感じたら0.5枚ずつ追加して調整してください。

ボロネーゼソース・チリコンカンにもカカオ95%が合う理由

トマトベースの煮込み料理にカカオを加えるのは、メキシコ料理の「モーレソース」にルーツがあります。カカオの苦味とトマトの酸味は補完関係にあり、互いの味を引き立てて複雑な旨味を生み出します。ボロネーゼソースなら、ひき肉とトマトを煮込んだ仕上げにカカオ95%を1枚すりおろして加えてみてください。トマトの酸味が丸くなり、ひき肉の旨味に深みが加わります。チリコンカンの場合は、唐辛子のスパイシーさとカカオの苦味が意外なほどマッチし、本場メキシコの味わいに近づきます。注意点として、トマト煮込みは酸味が強いため、カカオの量が多すぎると苦味と酸味がぶつかってエグみが出ます。まずは1枚から始めて味見しながら調整しましょう。

お菓子作りに活用──ブラウニー・ガトーショコラの本格度アップ

カカオ95%は製菓材料としても優秀です。市販の製菓用チョコレートの代わりに使うと、砂糖の量を自分で調整できるため、甘さ控えめの大人向けスイーツが作れます。ブラウニーの場合、レシピの製菓用ビターチョコレートをカカオ95%に置き換え、砂糖をレシピの1.2〜1.5倍に増やすとバランスが取れます。ガトーショコラなら、カカオ95%を使うことでカカオの風味が格段に濃厚になり、焼き上がりの香りが別格です。ここで注意したいのは、カカオ95%は砂糖がほぼ含まれないため、レシピそのままの砂糖量では「苦すぎる仕上がり」になりがちなこと。必ず味見しながら砂糖の量を調整してください。

食べ方で気をつけたい保存方法と1日の適量

開封後の保存場所──冷蔵庫の野菜室がベストな理由

カカオ95%を美味しく食べ続けるには、保存方法が重要です。チョコレートの大敵は「高温」と「湿気」。カカオバターの融点は約28〜32℃のため、夏場に室温で放置すると表面が溶けて白い粉（ファットブルーム）が出てしまいます。ファットブルームは油脂が再結晶化したもので、食べても害はありませんが口どけが悪くなり、せっかくの風味が損なわれます。保存場所としてベストなのは冷蔵庫の野菜室です。野菜室は温度が約5〜8℃と冷蔵室よりやや高めで、湿度も適度に保たれるため、チョコレートの保存に向いています。密閉できる保存袋やタッパーに入れ、他の食品のにおいが移らないようにするのがポイントです。

1日に食べる量の目安は3〜5枚（15〜25g）

カカオ95%の1枚（5g）あたりのカロリーは31kcalです。1日3〜5枚（15〜25g）を目安にすると93〜155kcalの範囲に収まり、間食としてバランスの取りやすい量です。糖質も1枚あたり0.6gと低く、5枚食べても3.0gにしかなりません。食べるタイミングとしては、食前や午後の間食時に1〜2枚ずつ分けて摂るのが一般的です。一度にまとめて食べると苦味で舌が疲れてしまうため、コーヒーブレイクのたびに1枚ずつ楽しむスタイルがおすすめです。なお、カカオにはカフェインが含まれているため、就寝前の摂取は避けた方がよいでしょう。カフェインの感受性には個人差があるので、気になる方は夕方以降は控えてみてください。

白い粉（ブルーム）が出たチョコは食べられる？原因と対策

チョコレートの表面に白い粉や膜が出る現象を「ブルーム」と呼びます。ブルームには2種類あり、温度変化で油脂が表面に浮き出る「ファットブルーム」と、結露によって砂糖が再結晶化する「シュガーブルーム」があります。ファットブルームは28℃以上の環境で発生しやすく、シュガーブルームは冷蔵庫から出したときの急激な温度差で結露が起きると発生します。どちらも食べても体に害はありませんが、口どけがザラつき、本来のなめらかな食感が失われます。対策は、保存温度を一定に保つこと。冷蔵庫から出すときは食べる分だけ取り出し、15〜20分かけてゆっくり常温に戻してから食べると、ブルームの発生を防げます。

食べ方を広げるスイーツアレンジ｜チーズ・ヨーグルト・フルーツとの組み合わせ

クリームチーズ×カカオ95%で即席トリュフ風おつまみ

カカオ95%の食べ方でぜひ試してほしいのが、クリームチーズとの組み合わせです。クリームチーズの濃厚な油脂分がカカオの苦味をしっかりブロックし、まるでトリュフチョコレートのようなリッチな味わいに変わります。作り方は、クリームチーズ50gを常温に戻してやわらかくし、カカオ95%を2枚（10g）細かく砕いて混ぜ込むだけ。クラッカーやバゲットに塗れば、ワインのお供にもなる大人のおつまみが完成します。マスカルポーネチーズで作るとさらにクリーミーな仕上がりになります。砕いたナッツやドライフルーツをトッピングすれば、食感のアクセントも加わり、おもてなしの一品としても見栄えがします。

ギリシャヨーグルト+カカオ95%の朝食アレンジ

朝食にカカオ95%を取り入れるなら、ギリシャヨーグルトとの組み合わせがおすすめです。ギリシャヨーグルトの濃厚なクリーミーさとほのかな酸味が、カカオの苦味を包み込んでくれます。カカオ95%を1〜2枚、包丁で細かく刻んでヨーグルトの上に散らし、はちみつを小さじ1回しかけるだけ。チョコチップのようなパリパリ食感がアクセントになり、ヨーグルトの爽やかさとカカオの深い味わいが口の中で混ざり合います。グラノーラやバナナのスライスを加えると、食べ応えのある朝食ボウルに仕上がります。刻んだカカオ95%は時間が経つとヨーグルトの水分を吸ってやわらかくなるため、食べる直前にトッピングするのがポイントです。

フルーツディップとして使う──いちご・バナナとの黄金コンビ

カカオ95%を溶かしてフルーツディップにするのも、簡単で見た目も華やかな食べ方です。カカオ95%を3〜4枚（15〜20g）刻んで耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで30秒ずつ加熱しながらかき混ぜて溶かします。ここにココナッツオイルを小さじ1加えると、なめらかで扱いやすいディップソースになります。いちごやバナナのスライスをさっとくぐらせて冷蔵庫で5分冷やせば、パリッとしたチョコレートコーティングの完成です。フルーツの自然な甘さがカカオの苦味を和らげるため、カカオ95%が苦手な方でも食べやすい仕上がりになります。注意点として、溶かす温度が高すぎるとチョコが焦げて風味が損なわれるため、30秒ごとに様子を見ながら加熱してください。

カロリー・糖質を徹底比較｜食べ方次第でおやつの満足度が変わる

カカオ95%はカロリーが高い？──脂質の内訳を正しく知る

カカオ95%は1枚（5g）あたり31kcalで、そのうち脂質が2.6gを占めます。「カロリーが高い」と感じるかもしれませんが、この脂質の大部分はカカオバター由来のものです。カカオバターの主な脂肪酸はステアリン酸・オレイン酸・パルミチン酸で、ステアリン酸は体内でオレイン酸に変換されやすいとされています。1日3〜5枚（93〜155kcal）の範囲であれば、間食のカロリーとして大きな負担にはなりにくい数字です。比較として、一般的なミルクチョコレート1枚（50g）は約280kcalなので、カカオ95%を5枚食べてもミルクチョコレート半分程度のカロリーに収まります。カロリーの数字だけを見て避けるのではなく、食べる量をコントロールするのが賢い食べ方です。

糖質0.6gの意味──甘いお菓子と置き換えるとどれくらい違うのか

カカオ95%の糖質は1枚（5g）あたりわずか0.6gです。これは同じ重量のミルクチョコレートの糖質（約2.5〜3.0g）と比べると4分の1以下の数値です。5枚食べても糖質は3.0gにしかならず、おにぎり1個（糖質約40g）やショートケーキ1切れ（糖質約30g）と比較すると、圧倒的に低い数字であることがわかります。糖質を意識している方にとって、カカオ95%は「チョコレートを食べたい欲求」を満たしながら糖質の摂取を抑えられる選択肢です。ただし、ホットチョコレートにはちみつや砂糖を加えたり、ドライフルーツと合わせたりすると糖質は増えるため、アレンジの際はトッピングの糖質量も考慮してください。

食物繊維0.8gに注目──おやつで食物繊維を摂れる意外なメリット

カカオ95%の栄養成分で見落としがちなのが食物繊維です。1枚（5g）あたり0.8gの食物繊維が含まれており、5枚食べると4.0gになります。成人の1日の食物繊維目標量は男性21g以上・女性18g以上（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」より）とされているため、おやつとして5枚食べるだけで1日の目標量の約2割をカバーできる計算です。この食物繊維はカカオ豆の外皮や繊維質に由来するもので、不溶性食物繊維が中心です。「おやつの時間に食物繊維を摂れる」というのは、一般的なスナック菓子にはない特長だといえます。もちろん、食物繊維の摂取だけを目的にカカオ95%を食べるのは現実的ではありませんが、「間食選びのプラスアルファ」として知っておくと選ぶ基準が変わります。

カカオ含有率別カロリー比較で見えてくる「コスパの良い食べ方」

カカオ含有率が上がるとカロリーもわずかに増えますが、糖質は大幅に減ります。カカオ72%は1枚（5g）あたり約28kcal・糖質1.6g、カカオ86%は約29kcal・糖質1.0g、カカオ95%は31kcal・糖質0.6gです。カロリーの差は72%と95%で3kcal程度しかないのに対し、糖質は1.0g（約6割）も減っています。つまり「ほぼ同じカロリーで糖質だけ大幅カット」できるのがカカオ95%の数値上の強みです。ただし、苦味が強いぶん食べにくさがあるため、無理にカカオ95%を選ぶ必要はありません。86%で十分満足できるなら、86%を続ける方が長くチョコレートを楽しめます。自分の味覚に合ったカカオ含有率を見つけるのが、結局いちばんコスパの良い食べ方です。

食べ方Q&A｜よくある疑問をまるごと解決

「カカオ95%は毎日食べても大丈夫？」──適量と頻度の考え方

結論から言うと、1日3〜5枚（15〜25g）の範囲であれば毎日食べても一般的には問題ないとされています。カロリーは5枚でも155kcal、糖質は3.0gなので、間食としての負担は軽い部類です。ただし、カカオにはカフェインやテオブロミンといった刺激成分が含まれているため、体質によっては胃の不快感や動悸を感じることがあります。まずは1日1〜2枚から始めて、体の反応を見ながら量を調整していくのが安心です。何か気になる症状が出た場合は摂取を控え、医療機関に相談してください。「毎日の習慣にする」のであれば、食べるタイミングを決めてルーティン化すると無理なく続けやすくなります。

「子どもにカカオ95%を食べさせてもいい？」──年齢と苦味の壁

カカオ95%は苦味が強いため、そもそも子どもが好んで食べるケースは少ないのが現実です。味覚的に受け入れられるかどうか以前に、カカオに含まれるカフェインの問題があります。子どもはカフェインへの感受性が大人より高いため、高カカオチョコレートを積極的に与えるのはおすすめしません。もし味見程度に食べさせるなら、1枚（5g）を少しかじる程度にとどめ、体調の変化がないか見守ってください。子ども向けにカカオ感を楽しませたいなら、カカオ含有率が低めの72%を少量与えるか、ホットミルクにカカオ95%を少量溶かして「薄めのココア」にするのが穏やかなアプローチです。判断に迷う場合はかかりつけ医に相談してください。

「カカオ95%と86%、どっちを選べばいい？」──目的別の選び方ガイド

カカオ95%と86%の選び方は「何を優先するか」で決まります。糖質をとことん抑えたい方、カカオ本来の風味を存分に楽しみたい方はカカオ95%がフィットします。一方、「毎日のおやつとして無理なく続けたい」「苦すぎるのはちょっと……」という方はカカオ86%の方が満足度は高いはずです。86%は糖質1.0g/枚で、95%の0.6gとの差はわずか0.4g。5枚食べても差は2.0gです。この差を大きいと捉えるか小さいと捉えるかは個人の判断ですが、続けられないほど苦い95%を無理に選ぶより、美味しく食べられる86%を毎日続ける方が結果的に満足度は高くなります。「まず86%で慣れてから95%にステップアップ」という段階的なアプローチもおすすめです。

「開封後どれくらい日持ちする？」──賞味期限と品質維持のコツ

カカオ95%は水分量が少ないため、未開封であれば製造から約12〜18か月程度の賞味期限が設定されている商品が一般的です。開封後は密閉容器に入れて冷蔵庫の野菜室（約5〜8℃）で保存すれば、2〜3週間は風味を大きく損なわずに食べられます。ただし、日が経つにつれてカカオの繊細な香りは少しずつ飛んでいくため、開封後はなるべく早めに食べきるのが理想です。保存時のNGは「他の食品と一緒に裸のまま冷蔵庫に入れること」。チョコレートは周囲のにおいを吸着しやすいため、キムチや玉ねぎなどにおいの強い食品と同じスペースに置くと、風味が台なしになります。ジッパー付きの保存袋に入れるだけでも効果は十分です。

まとめ｜カカオ95%の食べ方をマスターして苦味を味方にしよう

カカオ95%のチョコレートは「苦い」という先入観から敬遠されがちですが、食べ方を工夫するだけで、カカオ本来の奥深い風味を楽しめる「大人のためのチョコレート」に変わります。そのまま食べるときは「噛まずに舌の上で溶かす」、飲み物と合わせるなら「ホットミルクや豆乳で苦味をまろやかにする」、料理に使うなら「カレーやシチューの仕上げに1〜2枚入れてコクを出す」。どれもすぐに試せるシンプルな方法ばかりです。

この記事のポイントを振り返ります。

• カカオ95%は砂糖が約5%以下で、甘さはほぼゼロ。カカオのロースト感・酸味・渋みをダイレクトに味わえる
• そのまま食べるコツは「溶かし食べ」「飲み物と交互に」「ナッツ・ドライフルーツと一緒に」の3つ
• ホットミルクや豆乳に溶かせば、牛乳の油脂分が苦味をブロックしてまろやかなホットチョコレートになる
• カレー・ビーフシチュー・ボロネーゼなどの煮込み料理に1〜2枚加えると、コクと深みが加わる
• 1枚（5g）あたりカロリー31kcal・糖質0.6g・食物繊維0.8g。1日3〜5枚が目安
• 保存は冷蔵庫の野菜室（約5〜8℃）で密閉保存。食べる15〜20分前に常温に戻すと口どけがよくなる
• クリームチーズやヨーグルトと組み合わせれば、おつまみや朝食にも活用できる

まずは1枚を舌の上でゆっくり溶かすところから始めてみてください。噛まずに溶かすだけで、苦味の向こう側にある「カカオの香り」「フルーティーな酸味」「ナッツのようなコク」に気づけるはずです。それでも苦いと感じたら、温かいミルクと一緒に、あるいは今夜のカレーに1枚忍ばせてみてください。カカオ95%の食べ方は自由です。自分なりの「ちょうどいい食べ方」を見つけて、大人のチョコレート時間を楽しんでくださいね。

※この記事で紹介している栄養成分は明治チョコレート効果カカオ95%の公表値を参考にしています。商品によって数値は異なりますので、詳細はパッケージの栄養成分表示をご確認ください。